綺麗になりたい方に!おすすめの美容本、メイク本、スキンケア本

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おすすめの美容本、メイク本、スキンケア本

おすすめの美容本、メイク本、スキンケア本をまとめました。綺麗になりたい方はぜひご紹介する本を参考にしていただければと思います。

 

「周囲がざわつく自分になる 必要なのはコスメではなくテクニック」

 

美容本「周囲がざわつく自分になる 必要なのはコスメではなくテクニック」がおすすめの理由

絵は少ないのにするすると頭に入ってきます。雑誌は難しいテクニックが多い中、難しくなくてできそうなことばかりなのが好感が持てました。おすすめのコスメも、プチプラからハイブランドまで載っていてとても参考になりました。(30代女性)

メイクの基本や基礎化粧品の扱い方が丁寧に書かれているので、今まで自己流でやっていたことを見直すことができる。どんな化粧品を選べばいいのか迷う時も、幅広い価格設定の商品紹介がなされているので選びやすかった。(40代女性)

女性がきれいにメイクができるコツを良く指南した一冊です。 特に買い足すものも少なく、今、手持ちのコスメの使い方・あつかい方をこの本の通りにかえるだけで、きれいにお化粧ができるようになります。 紹介してあるコスメにプチプラが多いのも、魅力です。(30代女性)

自己流にメイクをしていましたが、なんとなく顔色がぱっとせず、夕方には化粧崩れしてしまうのが悩みでした。 こちらの本では、ちょっとした工夫で、顔を元気に見せ、崩れないメイクを教えてくれます。実践してみて、ちょっとしたコツで、顔色がよくなり、化粧崩れもしなくなったので、おすすめです。(30代女性)

メイクのノウハウ本て、たくさん出版されてますよね。わたしも、何冊か買ってみた事があります。でも、特に最近の、わたしにとっては、こちらの、長井かおりさんの著書が一番心に響いた、というのでしょうか。長井さんの文章を読んでいるだけで、背中をドンドン、押されるような。フシギと、パワフルなエネルギーを注ぎ込まれている気がしたのです。この中に、書かれている、この方が伝授してくれる、テクを、信じたい!何か、説得力がある著書のような気がします。いい、雰囲気を醸す本だな、と思いました。(30代女性)

 

 

「巻くだけ!おやじ腹凹ダイエット つけて動けば、お腹スッキリ!」

「顔の若さを保つ」

 

美容本「顔の若さを保つ」がおすすめの理由

肌についての解説から始まり、マッサージの仕方やエクササイズについて写真をを多用して書いてあります。基本的に美容化粧品や整形手術に頼ることなく、自分でできるケアで顔を若く美しく保とうというのがコンセプトの本です。 表情について、マッサージオイルの作り方、エッセンシャルオイルについての解説、姿勢やデトックスに関する記述などがあり、日常から取り入れやすい美容の本だと思います。(30代女性)

 

 

「宮城大樹のガールズ・キックボクササイズ! 1日3分!10日間で全身シェイプアップ!」

 

美容本「宮城大樹のガールズ・キックボクササイズ! 1日3分!10日間で全身シェイプアップ!」がおすすめの理由

キックボクサーとして活躍している宮城大樹がレクチャーする、自宅でも手軽に続けることができるシェイプアップ方法が参考になりました。1日3分間の効果的なメニューで無理なく取り組むことができるのが良かったです。(30代男性)

 

 

「君島十和子の食べるコスメ」

 

美容本「君島十和子の食べるコスメ」がおすすめの理由

美は1日にしてならずの言葉で有名な君島十和子さんが作り出すレシピはどれも美しいです。身体にも美味しいレシピがいっぱいで、食材へのこだわりなどなど色々教わることがいっぱいです。真似して美肌を手に入れようと思いました。(30代女性)

 

 

「肩こり・腰痛解消 エクササイズ」

 

美容本「肩こり・腰痛解消 エクササイズ」がおすすめの理由

すごく細かくエクササイズの方法がのっているうえに、そのエクササイズを10秒かスタートできるから、初めてでも無理なく続けられました。普段から腰痛と肩こりがひどかったので、これのおかげでだいぶ体がらくになりました。(40代女性)

 

 

「見た目年齢の9割は肌で決まる!30歳からのメンズ・アンチエイジング」

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美容本「見た目年齢の9割は肌で決まる!30歳からのメンズ・アンチエイジング」がおすすめの理由

私は31歳になる男性ですが本をお勧めしたい理由は周りから実年齢より老けていると指摘されたのがショックだったからです。 20代は全然気にしていなかった美容系の情報、著者もテレビ出演されているみたいで本の内容もしわやシミなど老けの基本情報を記載されていて勉強になった。(30代男性)

 

 

「佐伯チズメソッド肌の愛した方育て方」

 

美容本「佐伯チズメソッド肌の愛した方育て方」がおすすめの理由

佐伯さんが長い間美容業界にかかわってきて、学んだことの集大成のような本です。ローションパックのやりかたから、クレンジングの仕方、お粉の独特の塗り方、とにかく丁寧に書いてあります。ほんとうにその通りにやっていれば肌がよみがえってきます。(30代女性)

 

 

「最強のヨガレッスン」

 

美容本「最強のヨガレッスン」がおすすめの理由

ヨガをすると、「なんとなくこの辺が気持ちよく伸びているなー」と感じることが多々あります。 その時に、具体的のどの辺の筋肉が伸びているのか、そしてその筋肉はどんな役割を果たしている筋肉なのかということも一緒に紹介してくれるのが この本です。イラスト付きのヨガのポーズ(アーサナ)ごとに伸びている筋肉やその働きについてまとめられているので、 ヨガ初心者でも簡単に引くことが出来ます。(20代女性)

 

 

「細くならない脚はない」

 

美容本「細くならない脚はない」がおすすめの理由

まず、タイトルが好きです。ダイエット本はいくつもあるしいくつも読んできたけれど、書かれている内容はだいたい似たり寄ったりの内容になってしまいます。この本も食事、睡眠、ストレッチ、マッサージなど基本的な事が多いですが、タイトルにインパクトがあるので、またリバウンドをした時に手にとってダイエットモードにスイッチを入れてくれる一切です。(30代女性)

 

 

「似合う服がわかれば人生が変わる」

 

美容本「似合う服がわかれば人生が変わる」がおすすめの理由

クローゼットはあなたの人生そのものを表すという言葉が印象に残りました。出かける前に服を着てみて、なんだか違うなと何着も着てみた経験が誰しもあると思いますが、似合うお気に入りの服がわかれば、いつでも着ていける服だけになるのでいつでも気分うきうきでいいと思いました。(30代女性)

 

 

「自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ」

 

美容本「自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ」がおすすめの理由

ずぼらな私はヨガのDVD付の本を買って試したりもしましたが、長続きしなかったですが この本はずぼらだからこそ続けられるヨガについてわかりやすく、しかも漫画なので読みやすく書かれているので 気軽に続けられます。(20代女性)

 

 

「釈ビューティ!」

 

美容本「釈ビューティ!」がおすすめの理由

女優の釈由美子さんが出された美容本です。2009年に出版された本で、釈さんのファンだった私はすぐに買ったのですが、未だに美のバイブルとして大事にしています。エクササイズの方法やヘルシー料理のレシピもとても参考になるのですが、それよりも完璧主義から過度なダイエットをして体調を壊したり、精神的に追い詰められたりして、苦しい思いをしたという釈さんが、失敗や挫折を繰り返しながら、肩の力を抜いて精神的に自立できるようになるまでの心の変化について書かれていたのに共感しました。紹介されているダイエットグッズや美容アイテムは高価なものもあって全部真似することはできないのですが、簡単なワークアウトやレシピを取り入れて、私も頑張りすぎずに頑張っています。コンプレックスを抱えている人にぜひ読んでほしい本です。(20代女性)

 

 

「手ぬぐい美容」

 

美容本「手ぬぐい美容」がおすすめの理由

手ぬぐいでクレンジングが出来ると聞いて興味がありましたが自己流で失敗。ハウツーがわからなかったので、こちらを購入。優しく優しくを心がけ顔の上を転がしてみたら、すすいだ瞬間からつるんとするのがよくわかります。(30代女性)

 

 

「習慣力で若返る! 40歳からのアンチエイジング事典」

 

美容本「習慣力で若返る! 40歳からのアンチエイジング事典」がおすすめの理由

6章に分かれていて食事やストレッチ、アロマなどさほど真新しいことは書いていないのですが、著者の日比野佐和子さんが女医で日本抗加齢医学専門医であることと、自身の太っていてシミたるみがあったころと現在とのビフォーアフターがすさまじいので、勉強でも掃除でも習慣にして継続すればこうなれるのかと希望がわきます。(30代女性)

 

 

「女の子よ銃を取れ」

 

美容本「女の子よ銃を取れ」がおすすめの理由

すべての女性の「かわいくなりたい」「おしゃれをしたい」という気持ちを肯定してくれる本です。いや、かわいくなりたい、おしゃれをしたいと考えていない女性すらをも優しくあたたかな筆致で包み込んでくれます。筆者の試行錯誤に共感しながら、わたしももっと自由に好きな格好をしてみようと勇気をもらえます。(20代女性)

 

 

「小顔もつくれる美乳体操 こがおっぱい (美人開花シリーズ)」

 

美容本「小顔もつくれる美乳体操 こがおっぱい (美人開花シリーズ)」がおすすめの理由

小顔とバストアップが両方同時にできる、おもしろい本です。写真の解説が詳しいので、やり方がよくわかります。顔のリンパマッサージなど、空いた時間に簡単にできる内容が豊富なので、日常生活に取り入れやすく、おすすめです。(20代女性)

 

 

「症状別ファンクショナルローラーピラティス アセスメントからフォームローラーを用いたエクササイズまで」

 

美容本「症状別ファンクショナルローラーピラティス アセスメントからフォームローラーを用いたエクササイズまで」がおすすめの理由

マットを使ったエクササイズのほかにも、専用のフォームローラーを使ったトレーニングメニューが良かったです。医学的な知識で身体全体を無理なく伸ばしていき、インナーマッスルを鍛えるところが参考になりました。(30代男性)

 

 

「世界一予約の取れない美容家だけが知っている成功者たちの極意」

 

美容本「世界一予約の取れない美容家だけが知っている成功者たちの極意」がおすすめの理由

究極の成功者たちの世界を覗き見たような感じです。美容家目線なので、メンタルだけでなく成功者たちのボディーや表情、話し方など、何が成功を引き寄せるのかが書いてあります。まずはボディーから・・・改善してみようかなと思わせてくれる本。(30代女性)

 

 

「正しいスキンケア事典」

 

美容本「正しいスキンケア事典」がおすすめの理由

そもそも肌ってどうゆう仕組みなのかについて可愛いイラストを用いてわかりやすく説明している。また、部位ごとや悩み事にまとまっているのが見やすくて良い。美容に関する専門用語の解説もついている。肌の悩み事に必要なビタミンを取り入れたメニューなども載っていて食事面からも気をつけようと思える。(20代女性)

 

 

「青柳修道式・東洋美容健康法」

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美容本「青柳修道式・東洋美容健康法」がおすすめの理由

自らの身体の仕組みや機能について正しく理解していくことで、美容効果や日常生活の悩み事を改善していく健康法が参考になりました。幅広い年齢層に活用できる東洋医学の知識によって、健康的な肉体の大切さが伝わってきました。(30代男性)

 

 

「石井美保のBeauty Style」

 

美容本「石井美保のBeauty Style」がおすすめの理由

美容家の石井美保さんが今まで実践されてきた美の秘訣が満載の一冊で美意識がとても高まります。 フェイス、ボディー、ヘア、ネイル、ファッション、食に至るまでこだわりとセオリーが細かく載っているので、今の自分に足りないところから始めてみるもよし、石井美保さんのやり方を真似して取り入れてみるもよし、様々な美容のヒントを頂けると思います。(20代女性)

 

 

「体幹リセットダイエット」

 

美容本「体幹リセットダイエット」がおすすめの理由

体操の内容がわかりやすく書かれています。また写真でポーズの説明がしてありとても見やすかった。内容はなかなかハードなものではあるが、やってみるとかなり効果があったので、ダイエットなど美意識の高い人、継続して実践できる人にはかなりオススメ。(20代女性)

 

 

「大丈夫、あなたの肌は必ず変わる。」

 

美容本「大丈夫、あなたの肌は必ず変わる。」がおすすめの理由

保湿クリームや美容液などを使用せず、肌本来が持つセラミドの力を取り戻す洗顔方法を指南している本です。実践している芸能人もいて、実績のある美用法です。これによりスキンケアにかかる費用も減り、綺麗な肌を取り戻しました。(30代女性)

 

 

「大人なのに可愛い理由」

 

美容本「大人なのに可愛い理由」がおすすめの理由

美容家の神崎恵さんの美の秘訣がたくさん載っていて、読むだけで自分も美容のために頑張ろうととっても前向きになれる本です。自分に自信が持てなくなったときや落ち込んでしまったときこそ、そこからどう立て直していくのか、どう楽しみながらスキンケアをしてさらに美しくなれるのか、単にオススメの商品を載せているだけではなく心に響くメッセージがあるのでより綺麗になれる効果が絶大な一冊だと思います。(20代女性)

 

 

「大人のための美容本」

 

美容本「大人のための美容本」がおすすめの理由

神崎恵さんの美容法をわかりやすくまとめていて、サクッと読める本です。何より神崎さんの美容に対する追求心と努力が半端ないので、女性として刺激を受けまくり。こんな風に美容を楽しみながら女として楽しめる人生を送りたいなと思えます。(30代女性)

 

 

「大人のプチプラメイク術」

 

美容本「大人のプチプラメイク術」がおすすめの理由

ドラックストアでどれも売っている、2000円以下のアイテムを使った、簡単にまねできるメイクが載っています。モデルさんを使ってわかりやすく丁寧に説明があるので、安心して真似できます。同じ商品をすぐ買うことも安いのでできるといったこともよかったです。(30代女性)

 

 

「大人美容 始めること、やめること」

 

美容本「大人美容 始めること、やめること」がおすすめの理由

美容というと高価な化粧品を買ったりメイクに時間をかけたりと、いまの自分にいろんなものを足していく代わりに時間やお金、労力を奪われてしまい、続かないことも多いもの。情報過多な現代で、ほんとうに大事なこと、こだわるべきポイントだけをシンプルに伝えてくれる本が求められているのではないかと思います。美容業界やファッション業界に長年勤めていたプロ中のプロの方による、プロだからこそ分かる「いらないもの」「必要ないもの」が、この本ではたくさん書かれていて、とても効率的に美容について学ぶことができます。それは基本的なことであるからこそ、何度でも読み返したくなる一冊です。(30代女性)

 

 

「滝沢眞規子 MY BASIC」

 

美容本「滝沢眞規子 MY BASIC」がおすすめの理由

ママが憧れる雑誌「VERY」の専属モデル、滝沢眞規子さんのスタイルブックです。セレブな生活を送られている滝沢眞規子さんがどんなお洋服を着て、どんな食事をしているのか色々伝授してくれている本です。同じママとして、溜息溢れる一冊です。(40代女性)

 

 

「男子にはわからない女の子だけの楽しみ」

 

美容本「男子にはわからない女の子だけの楽しみ」がおすすめの理由

スキンケア~ヘアスタイル、ファッションまで女性の可愛いをトータルでサポートしてくれる本です。項目ひとつ一つにインパクトがあってそれだけをぱらぱらとみているだけでも身が引き締まる思いです。写真や絵は少なめなので、理論・読み応え重視の方にはおすすめです。(30代女性)

 

 

「田丸麻紀スタイルブック」

 

美容本「田丸麻紀スタイルブック」がおすすめの理由

私の憧れであるモデル・女優の田丸麻紀さんのスタイルブックがおすすめです。ママになっても綺麗でいる秘訣が沢山組み込まれているので、女性に特におすすめの本になります。写真も多めなので、とても参考になります。(40代女性)

 

 

「田中宥久子の造顔マッサージ」

 

美容本「田中宥久子の造顔マッサージ」がおすすめの理由

自分の顔を変え、10年前の顔になる!という「作顔マッサージ」を紹介する1冊。シミ、しわ、くすみ等にも効果抜群!私も始めて3日目で効果を感じました。即効性アリ!です。マッサージを続けていけば、10年前の顔に戻ることも可能なんじゃないかと思える1冊です。(40代女性)

 

 

「「読む」美容事典」

 

美容本「「読む」美容事典」がおすすめの理由

美容に対する意識が高まる本。だけど、とても気軽に読めるのでおすすめです。美容への投資は裏切らない。下手に散財しないで、美容にお金をかけていこうと改めて思いました。エッセイと解説で、この手の本では新鮮に感じました。(30代女性)

 

 

「肌断食 スキンケア、やめました」

 

美容本「肌断食 スキンケア、やめました」がおすすめの理由

日常生活の中で、体や髪を洗う時に石鹸などを使って洗ったり、その後は化粧水などで保湿したり、何の疑問も持たず、当たり前にやっていたことが、実は肌を痛めていたことを知り、目からウロコの、内容でした。今までなんとなく当たり前に行っていたことが見直せて、肌トラブルも改善されたので、おすすめです。(30代女性)

 

 

「肌美人は絶対「夜だけ美容断食」夜は化粧品で毛穴にフタをしない!」

 

美容本「肌美人は絶対「夜だけ美容断食」夜は化粧品で毛穴にフタをしない!」がおすすめの理由

この本は宮本洋子さんと言う方が書かれたのですが、私はこの題名の通り、夜は美容液でふたをしてはいけないという事を今しています。と言うのも、肌の調子が全然違うからです。ですから、この本を読んでその通りに実行してもらいたいと思っています。肌をいたわることがいかに大事かがわかると思います。(30代女性)

 

 

「美しくなる判断がどんな時もできる」

 

美容本「美しくなる判断がどんな時もできる」がおすすめの理由

こちらは、メイクの仕方を教えてくれる本で、化粧崩れしない方法も合わせて教えてくれます。それだけではなく、髪を束ねた時に、ラフに見せるコツなども教えてくれ、どれもすぐに簡単に実践でき、ちょっとした工夫で今時のヘアメイクになれるので、おすすめです。(30代女性)

 

 

「美に効くサラダ 野菜の栄養まるごとギュッ!おいしく食べてきれいになれるデイリーサラダ100」

 

美容本「美に効くサラダ 野菜の栄養まるごとギュッ!おいしく食べてきれいになれるデイリーサラダ100」がおすすめの理由

管理栄養士だけでなくダイエットクリエイターとしても活躍している、竹内冨貴子の栄養バランスに気を遣った健康的なレシピが良かったです。季節の野菜を活かしたサラダに、お肉や魚を効果的に取り入れているところも参考になりました。(30代男性)

 

 

「美人に見られたければ顔の「下半分」を鍛えなさい!」

 

美容本「美人に見られたければ顔の「下半分」を鍛えなさい!」がおすすめの理由

本を知ったきっかけは、著者がテレビ出演して、顔の筋トレ方法を実践しつつ、紹介していたことです。 美人とは言えない女性でも、顔の下半分の筋肉を鍛えることにより、笑顔が自然と作れる顔になり、結果、美人風の仲間入りをすることができるという内容でした。 自分自身も実践してみましたが、たしかに以前とくらべ表情ゆたかになった気がします。 ジムでも性別問わず、色んな人に声をかけられ、仲間になれました!(40代女性)

 

 

「美人は薬指からつくられる」

 

美容本「美人は薬指からつくられる」がおすすめの理由

現在50代なのに、肌年齢は20代という、白川みきさんが著者です。とてもお綺麗で、エステなどに通っているからキープできているのかと思って読んでみると、どれも実践できそうなものばかりでした。とても50代には見えず、自分も頑張ろうと思える本です。(30代女性)

 

 

「美人画報」

 

美容本「美人画報」がおすすめの理由

漫画家である著者自身が、美人になるために実践したこと、体験したことが赤裸々につづられています。 食事制限のダイエットをして、時に挫折してしまったことや、綺麗なお肌になるために、自分にあった洗顔方法や化粧品を模索したりと、女性ならば共感できることがたくさんあると思います。 また、この本の執筆を通して著者自身がどれほどの変貌を遂げたかもわかるので、美容に関心のある女性にはぜひ読んでほしいシリーズです。(20代女性)

 

 

「美肌タイミングジュース」

 

美容本「美肌タイミングジュース」がおすすめの理由

女性の整理周期に合わせて、美味しいジュールで美肌を作るという美容本。医師でもある友利新さんが監修されていることもありわかりやすく、周期をキラキラ期、ゆるゆる期などと分かりやすく表してあるのもかわいいです。見た目も中身もおしゃれで続けたくなるレシピばかりです。(30代女性)

 

 

「美肌のために、知っておきたい 化粧品成分の読み方手帳」

 

美容本「美肌のために、知っておきたい 化粧品成分の読み方手帳」がおすすめの理由

敏感肌の女性は化粧品を選ぶとき、成分表を見ます。しかし、成分についての正しい理解がないのが現状です。 ひとつひとつの成分の本来の働きを誤解やカン違いすることなく、知ることが、自分の肌にピッタリな化粧品を選択できる近道だと思える一冊です。(30代女性)

 

 

「美肌のひみつ」

 

美容本「美肌のひみつ」がおすすめの理由

この本を読んでから健康と美容の大切さを実感しました。わかりやすくて、健康美肌を保つための方法として、すぐに実践できることがたくさん書いてあるので、お金がなくても美しくなる方法としてよく利用させていただきます。(30代女性)

 

 

「美肌革命」

 

美容本「美肌革命」がおすすめの理由

スキンケアを怠りはじめたら読んでいます。改めて肌への愛着がわくから。気にして触ることって大事なんだな。化粧品を生かすもダメにするのも自分次第なんだと教えられました。この本のお手入れ方法を実践すると何か違うかも♪って感じます。(30代女性)

 

 

「美魔女をつくる美姿勢レッスン」

 

美容本「美魔女をつくる美姿勢レッスン」がおすすめの理由

医学療法士だけではなくヨガインストラクターとしての知識を活かした、中村尚人のアドバイスが参考になりました。背筋をしっかりと伸ばした姿勢を日常生活の中で意識することによって、見た目とともに内側から変わっていくことを感じました。(30代男性)

 

 

「美容の天才365日」

 

美容本「美容の天才365日」がおすすめの理由

美容について、表面的な美しさではなく内面から美しくなれるヒントがたくさん書かれています。参考になることばかりで美意識が根本から変わりました。年代や時代が変わっても、全く価値が変わらない本だと思います。(30代女性)

 

 

「美容事典」

 

美容本「美容事典」がおすすめの理由

濱田マサルさんの体験に基づいたさまざまな美容知識がちりばめられています。ダイエットや美容いろいろ試したり、女優さんにメイクしてきたからわかることがかいてあります。メイクはアップデートしなきゃいけないってことに気づかされます。(30代女性)

 

 

「必要なのはコスメではなくテクニック」

 

美容本「必要なのはコスメではなくテクニック」がおすすめの理由

この本には、スキンケアからメイクの基礎が詰まっています。こちらの本の通りに、化粧水の付け方やファンデーションの付け方を変えただけで、肌が明るく、すべすべになりました。こんなに簡単なことで肌が変わるなんて嬉しい驚きです。メイクも仕事でもプライベートでも使えるものなので、一冊持っていて損はないと思います。(20代女性)

 

 

「腹凹・美くびれベルトドロベルBOOK 1日巻いてウエスト−3cm」

 

美容本「腹凹・美くびれベルトドロベルBOOK 1日巻いてウエスト−3cm」がおすすめの理由

ボディークリエイターとして活躍している宮城裕子の、ダイエットテクニックや美容法のコツが参考になりました。普段から腹筋に力を入れて歩いたり家事をこなすことで、理想的なスタイルを手に入れていくところが良かったです。(30代男性)

 

 

「鱗塾」

 

美容本「鱗塾」がおすすめの理由

濱田マサルさんの著書の今までいろんなひとをメイクしたり、自分の美容経験からもとづくためになるアドバイスがたくさんです。かなり細かくでているので、絶対ためになるkとまちがいなしです。一番最新刊なので、アップデートされた情報もあり、ためになります。(30代女性)

 

 

「フランス人は10着しか服を持たない」

 

美容本「フランス人は10着しか服を持たない」がおすすめの理由

この本は、アメリカに住んでいる女の子がフランス人一家に一時期ホームステイしたときのお話です。服のワードローブのお話もありますが、私が共感したのは食事についてです。フランスの私の中のイメージとほぼ一緒な感じで描かれていました。その女の子は少し太っていたけれど、フランスで生活してから普通に朝から晩までお洒落なごはんを食べていたのに、健康的に痩せました。人間、我慢するより食べるべき時に食べて、少し動いて、寝る普通の生活が自分の体と心の幸せなんだなと思いました。(20代女性)

 

 

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